Интересно заглянуть за кулисы, узнать про подготовку велогонщиков мирового уровня и попытаться что-то почерпнуть для себя?
В вебинаре INSCYD How Alpecin-Deceuninck prepares for key races Performance Manager (тренер по производительности) Join Elliot Lipski подробно рассказывается про подготовку команды одного из лучших спринтеров мирового тура Яспера Филипсена (4 победы на этапах и зеленая майка Тур Де Франс 2023)!
Вебинар на английском языке, мы сделали перевод основных моментов.
Содержание вебинара:
- Периодизация подготовки
- Тренировочный сбор
- Стратегия питания
- Важные моменты
Пример персональной карточки ведения спортсмена команды Alpecin-Deceuninck.
У Яспера Филипсена в 2022 году было 72 гоночных дня! Разбиение гонок по сезону (Pre-, Mid-, End- Season).
Персональные данные содержат информацию по фазе подготовки, питанию, медицинским показаниям (травмам), применению добавок, силовых тренировок и примечаний (раздел extra).
The Performance Management Chart (PMC) Яспера Филипсена в сезоне 2022.
Можно обратить внимание, как растет долгосрочная нагрузка (Chronic Training Load – синяя линия) на кемпах и гонках, как его подводят перед гонками: организует тэйпер – снижают краткосрочную нагрузку (Acute Training Load – розовая линия) для увеличения свежести (Training Stress Balance – желтая линия)/ как после гонок дропают все (восстановление).
По плану подготовки: ноябрь-декабрь обычная базовая подготовка вместе с силовой. Потом команду делят на группу классиков и группу на многодневки. В январе и феврале проводятся кемпы. Высокогорные кемпы проводятся в феврале и июне (перед Тур Де Франс). Для высокогорной подготовки могут как выезжать на высоту, так и использовать комнаты (палатки) с искусственным созданием гипоксии.
Важно! После кемпов и гонок снижают нагрузку (красные стрелки). Эти периоды восстановления очень важны, т.к. у Яспера Филипсена 72 гоночных дней в сезоне.
После Тура Турции у него отдых. А затем блок подготовки до высокогорного сбора.
Значками молний обозначены тесты INSCYD Яспера Филипсена. Обратите внимание на 2 теста в начале и в конце высокогорного кемпа перед Тур Де Франс. У Яспера имеется большая база результатов его теста INSCYD. Его особенностью является то, что у него очень легко поднимается гликолитические свойства, анаэробный метаболизм, который обеспечивает моментальное выделение энергии без доступа кислорода.
В начале кемпа с помощью теста INSCYD была измерена анаэробная емкость спортсмена VLamax (оценка гликолитических-анаэробных свойств). Значение VLamax у Яспера составило 0.94-0.95 ммолл/л/с. Это отличный показатель для спринта и для однодневных гонок. Но для успешного выступления на Тур Де Франс требуется более развитая аэробная система. Поэтому тренировки Яспера на кемпе направлены на развитие аэробных свойств за счет снижения анаэробных свойств. VLamax является основным показателем для контроля. За двухнедельный кемп Яспер снизил свой VLamax до 0.74 ммолл/л/с, что является оптимальным значением на Тур Де Франс для него.
Яспер проводит на высоте 40-45 дней в сезоне. У него пребывание на высота не сказывается на качестве сна, поэтому, как правило, он готов к нагрузкам с первого дня сбора. На высокогорном кемпе первые 3 – 4 дня проводятся легкие тренировки для адаптации. Обязательно осуществляется контроль крови гематокрита, при необходимости применяются дополнительные добавки.
На кемпе для каждого велосипедиста обязательно проводится мониторинг: веса, пульса покоя, сатурация крови, субъективные показатели самочувствия спортсмена.
Стратегия питания. Используется одинаковая стратегия для мужчин и женщин. Учитывается индивидуальные особенности потребления жиров и углеводов, которые определяются по тесту INSCYD. Далее приводится пример потребления макро нутриентов (угледводы и белки) в граммах в расчете на 70кг гонщика.
•Завтрак для 70кг гонщика: 120-250 г углеводов. Больше влияет на гонку, чем ужин накануне.
•Пре-рейс: если гонка около 4 часов, то максимально восполняется запас гликогена. Используется пища без растительных волокон. 90-100 гр углеводов. Оптимальные варианты паста и белый рис за 1,5 часа до старта. При этом учитывают характер гонки: быстрый или медленный старт этапа.
•В гонке: максимум 120 гр углеводов в час, используются разно компонентные углеводы (фруктоза, лактоза и др.). В реальности потребляется 70-110 гр углеводов в час. Все индивидуально (опыт и тест INSCYD в помощь).
•После гонки. Сразу используют шейк содержащий 20-30 гр белка, 80-90 углеводов.
•Ужин. Очень специфично. Сложно что-то менять (увеличивать или уменьшать) для спортсменов. Зависит от характера предстоящего этапа гонки. Но стараются употребить 100 гр углеводов и 20-30 белка.
•Перед сном. 30 грам белка. Используют Зернёный творог (Cottage cheese) – разновидность творог пониженной жирности (представляет собой творожное зерно, смешанное со свежими, чуть подсоленными сливками. Зернёный творог гораздо менее калориен, чем сыр. Типичная жирность зернёного творога — от 0 % до 9 %)
Питание на гонке очень важно! От этого выигрывают или проигрывают гонки. Важно на тренировках также тренировать желудок. Чтобы усваивать такое большое количество углеводов.
За Тур Де Франс 2022 Яспер Филипсен сжег 70 000 ккал.
Еще важно!
- Контролировать восстановление и общее здоровье.
- Опрос по состоянию здоровья каждое утро.
- Контроль композиции тела
- Контроль гидратации до и после гонки.
На этом все!
Мы напоминаем, что Вы можете пройти тест INSCYD у нас, получить свои индивидуальные показатели, как у профессиональных велосипедистов мирового уровня. Мы также поможем Вам расшифровать все данные и расскажем, как их использовать на практике в зависимости от Ваших целей. Подробнее про тестирование INSCYD по ссылке
Невозможно улучшить то, что не можешь измерить. Используйте лучшие мировые практики в своей подготовке!
